Menurunkan Berat Badan Dengan Berdiet & Terapi Pijatan

Menurunkan berat badan bagi yang kelebihan berat badan dan mempertahankan berat badan bagi yang berat badannya ideal, merupakan cara yang baik untuk berdiet. Perlu diperhatikan pada saat mengkonsumsi makanan, kita haruslah menahan diri untuk makan secukupnya saja.

Karena pola makan yang mendadak banyak, justru akan menaikkan berat badan secara cepat. Perut yang kosong seharian, jika diisi mendadak dalam jumlah besar, akan menyebabkan penyerapan energi berlansung secara cepat. Keadaan ini biasanya ditunjang dengan kegiatan fisik yang minim, mengakibatkan energi banyak tersisa, kemudian akan menjadi lemak.

Kelebihan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak pada jaringan di bawah kulit (jaringan adipose), berfungsi sebagai cadangan energi. Jika tubuh tidak mendapat suplai energi dari makanan, maka tubuh akan mengalirkan cadangan lemak tersebut sebagai sumber energi utama untuk metabolisme dan aktivitas fisik.

Pada prinsipnya, diet penurunan berat badan adalah membatasi konsumsi makanan sampai di bawah kebutuhan ideal tubuh (diet kalori rendah). Dengan demikian, kekurangan sumber energi dari makanan terpaksa harus dipenuhi dengan cadangan lemak dalam tubuh, sehingga timbunan lemak dapat berkurang. Bila proses ini berlangsung lama, maka timbunan lemak menipis dan akan tercapai berat badan ideal.

Penurunan berat badan yang baik adalah penurunan yang terjadi tidak secara drastis. Penurunan yang baik adalah bersifat sehat dan tidak mempunyai efek samping bagi tubuh. Penurunan berat badan tidak terjadi dengan sendirinya tanpa olahraga atau aktivitas fisik lainnya.

Ada beberapa tips yang dapat dimanfaatkan dalam diet dan dalam mengatasi kelebihan berat badan yang terdapat dalam berbagai macam metode, antara lain :

a) Pengaturan Makanan

Pada dasarnya pengaturan makanan yang dianjurkan adalah membatasi jumlah asupan makanan jauh dibawah kebutuhan tubuh yang bersangkutan, sehingga terjadi keseimbangan energi negatif yang disebut pula sebagai devisit kalori. Pada diet ini mencoba tetap mempertahankan masukan zat-zat gizi secara seimbang, diet hanya menghindari makanan-makanan yang banyak mengandung kalori.

Untuk menjaga berat badan agar tetap stabil, maka perlu dilakukan pemeriksaan fisik secara rutin. Pemeriksaan fisik tersebut meliputi tinggi badan dan berat badan. Ukurlah tinggi badan dan timbang berat badan Anda secara terus-menerus. Usahakan agar Anda tidak mengenakan alas kaki saat menimbang berat badan Anda. Kemudian tentukan berat badan ideal Anda dengan rumus

Hitung kelebihan berat badan Anda dengan cara kelebihan berat badan Anda dikurangi dengan berat badan ideal Anda, dengan demikian Anda akan mengetahui berapa berat badan yang harus Anda kurangi. Sebaiknya Anda diet secara bertahap, misalnya saja bisa dimulai dengan diet 1700 kal, 1500 kal atau 1200 kal. Usahakan porsi makan pada saat sahur lebih besar daripada saat berbuka puasa, agar Anda dapat tetap melakukan aktivitas pada siang hari. Untuk mendapatkan menu makanan dengan kalori yang rendah, maka Anda dapat menggunakan patokan bahan makanan menu diet pada table di bawah ini :

Agar program diet Anda sukses, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Antara lain dengan menjaga disiplin pada diri sendiri, usahakan melakukan aktivitas fisik setara dengan saat Anda idak berpuasa dan lakukan aktivitas setelah berbuka puasa. Dengan demikian, pikiran tidak akan tertuju pada makanan. Di samping itu, sebaiknya menjauhkan diri dari makanan-makanan kecil pada malam hari, dan tidak tidur seusai sahur.

b) Modifikasi Perilaku

Metode ini merupakan teknik yang sering digunakan dalam terapi psikologi untuk mengurangi atau menghilangkan berbagai perilaku yang dapat menyebabkan munculnya masalah kelebihan berat badan, pakar psikologi mengelompokkan faktor-faktor yang biasanya terlibat, yaitu : faktor lingkungan fisik, faktor lingkungan sosial, dan faktor lingkungan pribadi.

c) Aktifitas Fisik

Aktifitas Fisik penting dalam membantu menguras cadangan energi yang tertimbun dalam tubuh. Aktifitas fisik yang dilakukan harus sesuai, aman dan efektif dalam upaya menurunkan berat badan. Aktifitas ini adalah olah raga yang teratur dan terukur, ini akan membantu menurunkan berat badan dan memelihara berat badan yang optimal. Tidak perlu menggunakan alat-alat yang canggih atau berat, cukup olah raga santai, seperti joging, bersepeda, lari di tempat dll.

d) Pembedahan

Beberapa penderita sering menempuh jalan pintas untuk menurunkan berat badan yaitu dengan metode pembedahan. Usaha ini biasanya dilakukan bila usaha-uasaha lain sudah mengalami kegagalan.

e) Terapi Pemijatan

Selain cara-cara di atas, ada cara lain untuk mengurangi kelebihan berat, salah satunya adalah dengan melakukan pemijatan. Cara tersebut sangatlah mudah, cukup dengan melakukan pemijatan pada titik-titik tertentu di bagian tubuh Anda. Titik-titik tersebut antara lain adalah :

Titik Utama

• Ren 12 (terletak 4 Jari di atas pusar)
• 2 Jari kesamping kiri dan kanan dari tulang belakang ditengah-tengah punggung
• Titik di ubun-ubun kepala (dapat dimoksa)

Titik di Telinga (lihat pada gambar)

Titik Tambahan

• Di lengan bagian bawah dekat siku agak ke kanan
• 4 jari diatas mata kaki bagian dalam
• Di bawah lutut bagian luar
• Di atas lutut bagian dalam, dekat dengan paha
• Di atas jari kaki bagian dalam

Dititik-titik telinga dapat dipijat sebanyak 30 kali perhari pada telinga kiri dan kanan. Dapat ditambah dengan minum jati belanda.

Setelah semuanya itu Anda lakukan dalam sebulan, cobalah menimbang berat badan Anda dan catatlah jumlah penurunannya. Anda bisa meneruskan program diet dengan jumlah kalori yang sama pada bulan-bulan berikutnya, hanya saja tinggal mengubah jadwal makan saja. Lakukanlah terus program diet dan terapi pijatan tersebut (30 kali pijatan dalam sehari) sampai Anda mempunyai berat badan yang ideal. Setelah anda memperoleh berat badan yang ideal, Anda dapat kembali mengkonsumsi makanan sesuai kebutuhan berat badan ideal Anda.